益生菌怎麼吃？益生菌這樣吃最有效，別搞錯吃法了！
網路上有數不盡的益生菌產品，關於益生菌，近年越來越多醫學證明腸道微生物群，可影響人體健康。諸如肌膚、免疫能力、情緒等多方向，另外有許多療效尚在探索研究中。雖說消化方面的益處是肯定的，但也很多人沒能注意到益生菌怎麼吃與作息搭配，效果常常減半。
益生菌其實是一種統稱，大致是指在食入體內後，持續於腸道繁殖，且被認為有所謂正面益生菌功效的稱呼，因此種類繁多，不是單指特定菌種。而世界衛生組織在1965年將其定義為，任何可以促進腸道菌種平衡，增加宿主健康效益的活的微生物。
了解益生菌怎麼吃前，先知道益生菌功效
● 吸收率
到現今，益生菌很多種類已被證實能夠改善腸道菌相，也可刺激小腸。有不少產品如膠原蛋白、穀胱甘肽等，會搭配專利益生菌，除了能幫忙飲食營養吸收，是可以有效將其他成分的吸收與利用效率進一步提升。
● 減短食物停留，免疫力調節
消化道其實有身體近7成的免疫細胞，藉由快速抵禦食物中有毒物質，達到平時優秀的保護能力。因此由益生菌去調整消化道菌叢生態、縮短食物滯留，讓身體的腸道有乾淨、活力十足的消化環境，間接等於提升整體的保護能力。
● 消化道維護
腸道與肌膚的關聯，其實目前支持的數據並不算很多。但確定的是，大多益生菌確實具備調整菌相、刺激消化道活力的功能。一旦能夠打造良好的腸道系統，對於營養吸收會更加有效，一般流行的健康飲食等等，更能發揮作用，間接影響整體散發的氣色。
益生菌怎麼吃？常見錯誤吃法看過來
延續上段話題，目前有較多醫學證明的益生菌運作，主要還是針對腸胃健康及其功能性做調整，諸如腸躁症、腹瀉、便祕、腸胃蠕動或免疫系統，比較長遠的則可以維護肌膚、心情。
腸道維護來說，益生菌功效推薦對人體具備：縮短食物停留腸道時間、降低病菌以及有害物質對人體的影響，以及調節腸道的免疫反應。由於消化系統本來就有人體近七成的免疫細胞存在，可以馬上分辨入口的食物有無有害物質，即時做出反應。
因為與飲食特別有關，益生菌怎麼吃最有效就顯得相當重要，下面列舉幾點，是特別建議要避免的狀況，免得吃了許久、買了許多益生菌，效果卻蕩然無存：
1. 低水溫
有些益生菌會以粉狀劑型作為產品販售，這時候就要避免倒進熱水，建議搭配40度以下的溫冷飲(有些人會比較怕藥物氣味)。至於其他膠囊狀、果凍狀、錠劑等，也不能搭配熱飲一起服用。高溫會抑制其活性，以及活菌數量，導致效果被破壞。
2. 避開抗生素
抗生素的功能為抑制細菌生長，這會使得吃進去的好菌們被破壞。如果有抗生素的使用需求，建議可以在2小時後再使用益生菌哦！
3. 飲食作息差
維持良好作息，一向是使用保健品/保養品的首要原則。益菌生可以讓吸收進去的益生菌促進生長，才能長效。平時攝取的蔬果、全穀根莖類、豆類必須足夠，讓補充的益生菌有良好環境，發揮效用。
4. 油炸、燒烤食物
這類食品容易影響免疫系統，進而削弱了益生菌的活性運作，不建議搭配使用。
簡單來說，益生菌並不耐熱也不耐酸，除非產品有標明技術，可以防止胃酸等破壞，那使用時間上就不那麼限制。且若本身有其他重症，建議可以多多詢問醫療領域人員。也因此，推薦在購買益生菌時，除了自行查資料，也多方諮詢台中藥局藥師意見哦！
益生菌怎麼吃最有效？
益生菌怎麼吃比較好？首先，這邊必須提到，益生菌並非單指一種物質，其實有著很多不同的菌株種類。
辨識菌種/菌株，可以在功能上找出不同功效的區分，其實就很像維他命ABC的分別，即便相同菌種，不同菌株也會有差異性。在產品的選擇上，可檢查看看，有無針對功能種類做解說，益生菌的功效像是：提高成分吸收率、促進新陳代謝、調整菌相、幫助排便等等。
之所以提到這麼細節的知識，是想建議你們在購買益生菌時，可以多多諮詢或查看產品上的細節資料，由於每一間廠商原料不同，固然會多少有不一樣的最效率吃法。
嚴格來說，若產品沒有特別講述益生菌特性，建議以下幾種狀況使用，效果最好：
- 飯前30分鐘，通常存活率最高
- 胃酸過多者，可於飯後1小時使用
- 溫冷水搭配服用
- 長期穩定食用益生菌
- 搭配膳食纖維習慣
這裡必須提到一下，飲食其實可以大大左右益生菌在腸胃作用的時效性。也就是，我們若真的想提升消化道機能，飲食習慣也務必要能調整。有一種稱呼是益菌生，又叫做益生元，顧名思義是幫助益生菌持續生長，可以當它是益生菌的食物。除了蔬果、水果，也可以補充全穀根莖類：燕麥、糙米、南瓜、馬鈴薯、地瓜等。
另外也可選擇豆類：黃豆、大豆等含有水溶性膳食纖維。但若想獲取完整營養，最好以原型豆類作為攝取型態。
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關於益生菌怎麼吃的常見QA
益生菌怎麼吃法，其實依舊要看產品使用原料與其搭配的專利技術而定。不過，我們依舊整理了幾個常常有粉絲來詢問的幾項問題：
1. 聽說睡前吃益生菌最有效，是真的嗎？
由於說法實在多，其實只要非高溫、高度胃酸的環境下使用益生菌，通常都具備一定效用。而睡前消化蠕動會緩慢下來，確實也能讓益生菌好好定居。不一定是最有效，這端看個人體質與益生菌種類，但仍然是個能產生效果的使用時間！
2. 乳酸菌跟益生菌一樣嗎？
益生菌為大範圍的總稱呼，當中也包含促進腸胃功效的乳酸菌。
3. 益生菌要吃多久才有效？
目前並沒有證實益生菌會產生依賴性，因此依照產品標示，長期且穩定地攝取有效的益生菌，搭配良好飲食與作息下，才能逐漸產生改變！
4. 益生菌與藥物該怎麼吃比較好？
益生菌其實滿脆弱，建議都要能單獨使用為佳。很多粉絲本身就有服用其他藥品，特別是抗生素，最好是與服藥間隔2小時以上，以免益生菌活性下降。另外，提到藥物的話，若是本身有較為重大的疾病在身，就要先諮詢醫師等相關人員，是否適合長期攝取益生菌。
益生菌怎麼吃最有效，你可以選擇美國/法國專利成分！
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添加嚴選法國專利ME - 3益生菌，從自然環境中，分離出200多株乳酸菌種，並且唯一具備優異環境抵禦、加強體內抗壓的原始乳酸菌。除了基本的豐富菌叢功能，維持消化道順暢。ME - 3益生菌是具備抗氧化功效的特殊菌株，幫助合成、再生、還原穀胱甘肽 ( 穀胱甘肽是體內強力的護肝、代謝排毒、抗氧化作用的物質 )，平均提高49 %作用活性。
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