免疫力下降吃什麼？免疫力下降保健食品該怎麼補充？
身體免疫力下降代表什麼？首先，我們都知道免疫講的是身體的防禦機制，但防禦什麼？免疫力怎麼培養？免疫力下降又該怎麼補救？數不清的問題，但是卻可以好好支撐住身體機能，避免很多疾病產生。
簡單來說，是身體抵抗疾病的能力，舉凡外來的寄生蟲、病毒、微生物、過敏原、致癌因素都需要由免疫系統保護，維持身體機能。保護器官，才能有效抵禦不同疾病，包含近幾年流行的COVID-19，屬於呼吸道型感染，若是免疫系統運作不佳，則容易對肺泡以及肺部留下永久傷害，剩下的就讓台中藥局告訴你吧！
為什麼會免疫力下降？
免疫系統由不同器官與細胞組成，遍布於全身，因此若是真的免疫力下降，很容易無法抵抗病菌，導致任何病症都有可能馬上發生，尤其經常感冒、感染、關節炎、癌症等等。提升免疫力方法，如果能好好實行，就算被新冠病毒感染，是有機率將成為無症狀感染者的。
那是什麼原因，才讓免疫力下降呢？由於它是佈滿全身的防禦系統，因此不管是外內在、身心靈，都是有可能對其產生影響的。
● 飲食不均衡
忙碌的工作生活，就經常會有缺乏蔬菜、營養素不足的問題。對於免疫系統來說，各類的維生素A、C、D、E以及礦物質，都可以降低發炎反應，維持良好免疫。另外，在合成免疫細胞時，其實會需要大量蛋白質，因此免疫下降吃什麼就很重要了。
● 睡眠問題
睡眠始終是器官、肌膚的修復高峰期，過度的熬夜也就容易有疾病。根據實驗指出，睡眠可以改善體內的免疫T細胞，睡眠不足容易導致免疫T細胞難以好好運作，無法體抗細胞內的病原體。
● 壓力太大
當然，適量的壓力其實都能促使我們進步，激發更多能力。但是過度高壓，會讓身體分泌腎上腺皮質醇，這使得心跳快速、腸胃蠕動減少、肌肉緊繃，雖然可以短時間爆發出很好的能力，但同時也會損失很多免疫細胞。長期下來，免疫細胞將會數量不夠。
● 過度勞累
與壓力很像，都是身體長時間處在疲倦的狀態下的因素。勞累會讓內分系及免疫系統有更多負擔，久而久之甚至可能會有慢性疲勞症候群。
雖然說，維持上述良好作息，確實可以擁有更好的免疫力，不過老化始終是逃不掉的自然因素，老人免疫力下降是不可逆的過程，我們能做的，是盡量維持，不要太早就讓免疫力歸零！
當身體免疫力下降，可能會出現哪些狀況？
免疫力分為先天性/後天性，基於運作目的不同而去區分。像是先天性免疫系統，比較指的是身體最初防線，有四種：
- 化學性：泛指胃酸以及溶菌酶等可以殺死病毒的物質。
- 物理性：像是皮膚、黏膜抵抗外來物質，而氣管的纖毛、腸胃蠕動、咳嗽、打噴嚏等等行為，都是在第一線幫你防禦外物的免疫措施。
- 生物性：腸道以及生殖泌尿道的菌群中，會有乳酸、細菌素這類物質，使外來病毒不容易生長。
- 細胞性：就是我們經常聽到的殺手細胞、白血球、吞噬細胞等。
而後天性免疫系統，更像是一種記憶功能。也就是疫苗的理論基礎，在初次感染某種病菌後，身體所產生的免疫記憶，下一次感染相同菌種時，會有更強的防禦能力。
不管是因老化、作息、病菌侵擾或者是更年期免疫下降，目前有統整出5種症狀，顯示著免疫力失調的問題：
1. 皮膚炎
上面有講到，皮膚作為身體第一道物理性免疫防線，可以隔絕外面的髒空氣、病菌，但是當免疫力下降時，角質層將會失去保護功能，使得有害物質容易入侵，造成發炎。
2. 高頻率感冒
感冒其實很正常，一年有零星的兩三次也都在健康範圍之內。但是太多次數的感冒，又或者每次康復所需時間太長，都有可能是免疫力下降的關係哦！
3. 腸胃失調
大約有7成的免疫細胞，都存活在消化系統當中，這也是因為進食是人們經常接觸到有害物質的途徑，因此腸道的好壞往往與免疫力有直接相關。當免疫力下降，可能就會出現多次的腹脹、腹瀉、便祕等等。
4. 慢性疲勞症候群
前面有提到，因為壓力/疲憊等狀況，而有睡眠不佳，進而讓免疫力減少的狀況。這會讓人感到異常疲累之外，也會有種永遠睡不飽的感覺。
5. 頭痛
免疫系統的失衡會影響全身狀態，如果是神經部分受到影響，可能會出現多次的頭痛。
那我們該如何改善呢？以天然的方式即是飲食，接下來可以討論一下，免疫力下降要吃什麼。
免疫力下降吃什麼？免疫力下降要補充什麼？
免疫力需要好好護養維持！現代生活的節奏，老是讓我們不把一些小病小痛當一回事，當然，免疫力下降保健品攝取，也會有其效果。但這裡還是建議要搭配飲食、作息改善，才有更好的身體基礎加強。
● 蘑菇
蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等營養素，且可以加強白血球的活動能力。其中維生素B2、菸鹼酸都可以強化免疫系統。
● 茶
茶類飲品當中的胺基酸，又被稱作茶胺酸(L-Theanine)，非常助於免疫力。一般的紅茶與綠茶都含有此成分，不過喝茶需要多注意咖啡因攝取量，一天不能太多茶量。
牡蠣、螃蟹、龍蝦等殼類海鮮，富含礦物質硒，能夠刺激白血球製造激素，助於身體清除病毒效能。另外鮭魚、秋刀魚、鮪魚等魚類會富含Omega - 3脂肪酸，能夠降低身體長時間發炎的風險，遠離呼吸道相關感染病症。
● 地瓜
肌膚，是人體中最大面積，而且最先接觸病菌的第一窗口。強力的皮膚維護，會減少病菌入侵。地瓜、胡蘿蔔富含的維生素A，就是強韌肌膚的重點營養素。
● 優格
腸道系統，其實佔有人體大約7成的免疫力，擁有環境豐富且機能強的腸道，與免疫能力息息相關。無糖優格中的益生菌，可以增加消化道的菌叢生態豐富性，尤其裡面的洛德乳桿菌，能促進白血球功能。
● 大蒜
大蒜本身就是一種益菌生，延續剛剛優格提到的益生菌，益菌生可讓腸道中的益生菌更加效率生長，可以互相搭配強化。
放任免疫力下降，可能會發生這些事情
免疫系統遍佈全身，以醫學統計來說自體免疫疾病可多達100多種，像是乳糜瀉、葛瑞夫玆氏病、子宮內膜異位症、狼瘡、脫髮症及猝睡症等，都有其可能。麻煩的是，免疫引起的疾病在初始症狀相對不明顯，如同前面說的，也許只是頭痛、感冒、消化不好等。
舉個例子，像是類風濕關節炎就是來自免疫失調造成，但由於症狀是關節發炎與損傷，經常就被誤認為骨關節炎，治療方式也就沒法治到根本。
● 免疫力下降會導致身體虛弱
另外，若是免疫系統影響到神經系統，引起的肌肉疼痛、虛弱，則常常被診斷為憂鬱症、偏頭痛。尤其，癌症的療程與藥物，其實也會導致癌症免疫力下降，使身體呈現更加虛弱的狀態。
這也正是免疫力下降容易被忽略的原因之一，需要透過更多比對與檢查才有可能找出免疫力的因素。時常維護，是非常重要的，除了飲食，我們也可以來說說免疫力下降吃什麼保健品，讓機能更加堅強！
免疫力下降吃什麼保健食品、維他命？
免疫力下降要補充什麼？其實透過上述的飲食選擇，不難想出有以下幾種：
1. 維生素C
一種強效的抗氧化劑，防止細胞間過度反應。因此也有著癒合傷口，緩和發炎的效果，也因為屬於水溶性維生素，雖可調節免疫系統，但比較容易隨著尿液排出。
2. 維生素D
可以活化許多免疫細胞的反應，幫助清除病菌，且也助於防止受到新冠病毒感染。另外，維生素D屬於脂溶性營養素，可以餐後配合吸收更佳！
3. 益生菌
腹瀉，其實是新冠肺炎非常常見的症狀之一，再次證明了腸道是我們免疫外菌的重點防線。均衡飲食搭上益生菌功效，打造健康消化道也能夠維持好心情哦！
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