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免疫力下降吃什麼?免疫力下降保健食品該怎麼補充?

免疫力下降吃什麼?免疫力下降保健食品該怎麼補充?

身體免疫力下降代表什麼?首先,我們都知道免疫講的是身體的防禦機制,但防禦什麼?免疫力怎麼培養?免疫力下降又該怎麼補救?數不清的問題,但是卻可以好好支撐住身體機能,避免很多疾病產生。

簡單來說,是身體抵抗疾病的能力,舉凡外來的寄生蟲、病毒、微生物、過敏原、致癌因素都需要由免疫系統保護,維持身體機能。保護器官,才能有效抵禦不同疾病,包含近幾年流行的COVID-19,屬於呼吸道型感染,若是免疫系統運作不佳,則容易對肺泡以及肺部留下永久傷害,剩下的就讓台中藥局告訴你吧!

關於免疫力下降,你可能會想知道

為什麼會免疫力下降?

免疫系統由不同器官與細胞組成,遍布於全身,因此若是真的免疫力下降,很容易無法抵抗病菌,導致任何病症都有可能馬上發生,尤其經常感冒、感染、關節炎、癌症等等。提升免疫力方法,如果能好好實行,就算被新冠病毒感染,是有機率將成為無症狀感染者的。

那是什麼原因,才讓免疫力下降呢?由於它是佈滿全身的防禦系統,因此不管是外內在、身心靈,都是有可能對其產生影響的。

● 飲食不均衡

忙碌的工作生活,就經常會有缺乏蔬菜、營養素不足的問題。對於免疫系統來說,各類的維生素A、C、D、E以及礦物質,都可以降低發炎反應,維持良好免疫。另外,在合成免疫細胞時,其實會需要大量蛋白質,因此免疫下降吃什麼就很重要了。

● 睡眠問題

睡眠始終是器官、肌膚的修復高峰期,過度的熬夜也就容易有疾病。根據實驗指出,睡眠可以改善體內的免疫T細胞,睡眠不足容易導致免疫T細胞難以好好運作,無法體抗細胞內的病原體。

● 壓力太大

當然,適量的壓力其實都能促使我們進步,激發更多能力。但是過度高壓,會讓身體分泌腎上腺皮質醇,這使得心跳快速、腸胃蠕動減少、肌肉緊繃,雖然可以短時間爆發出很好的能力,但同時也會損失很多免疫細胞。長期下來,免疫細胞將會數量不夠。

● 過度勞累

與壓力很像,都是身體長時間處在疲倦的狀態下的因素。勞累會讓內分系及免疫系統有更多負擔,久而久之甚至可能會有慢性疲勞症候群。

雖然說,維持上述良好作息,確實可以擁有更好的免疫力,不過老化始終是逃不掉的自然因素,老人免疫力下降是不可逆的過程,我們能做的,是盡量維持,不要太早就讓免疫力歸零!

當身體免疫力下降,可能會出現哪些狀況?

免疫力分為先天性/後天性,基於運作目的不同而去區分。像是先天性免疫系統,比較指的是身體最初防線,有四種:

  • 化學性:泛指胃酸以及溶菌酶等可以殺死病毒的物質。
  • 物理性:像是皮膚、黏膜抵抗外來物質,而氣管的纖毛、腸胃蠕動、咳嗽、打噴嚏等等行為,都是在第一線幫你防禦外物的免疫措施。
  • 生物性:腸道以及生殖泌尿道的菌群中,會有乳酸、細菌素這類物質,使外來病毒不容易生長。
  • 細胞性:就是我們經常聽到的殺手細胞、白血球、吞噬細胞等。

而後天性免疫系統,更像是一種記憶功能。也就是疫苗的理論基礎,在初次感染某種病菌後,身體所產生的免疫記憶,下一次感染相同菌種時,會有更強的防禦能力。

不管是因老化、作息、病菌侵擾或者是更年期免疫下降,目前有統整出5種症狀,顯示著免疫力失調的問題:

1. 皮膚炎

上面有講到,皮膚作為身體第一道物理性免疫防線,可以隔絕外面的髒空氣、病菌,但是當免疫力下降時,角質層將會失去保護功能,使得有害物質容易入侵,造成發炎。

2. 高頻率感冒

感冒其實很正常,一年有零星的兩三次也都在健康範圍之內。但是太多次數的感冒,又或者每次康復所需時間太長,都有可能是免疫力下降的關係哦!

3. 腸胃失調

大約有7成的免疫細胞,都存活在消化系統當中,這也是因為進食是人們經常接觸到有害物質的途徑,因此腸道的好壞往往與免疫力有直接相關。當免疫力下降,可能就會出現多次的腹脹、腹瀉、便祕等等

4. 慢性疲勞症候群

前面有提到,因為壓力/疲憊等狀況,而有睡眠不佳,進而讓免疫力減少的狀況。這會讓人感到異常疲累之外,也會有種永遠睡不飽的感覺。

5. 頭痛

免疫系統的失衡會影響全身狀態,如果是神經部分受到影響,可能會出現多次的頭痛。

那我們該如何改善呢?以天然的方式即是飲食,接下來可以討論一下,免疫力下降要吃什麼

免疫力下降吃什麼?免疫力下降要補充什麼?

免疫力需要好好護養維持!現代生活的節奏,老是讓我們不把一些小病小痛當一回事,當然,免疫力下降保健品攝取,也會有其效果。但這裡還是建議要搭配飲食、作息改善,才有更好的身體基礎加強。

● 蘑菇

蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等營養素,且可以加強白血球的活動能力。其中維生素B2、菸鹼酸都可以強化免疫系統。

● 茶

茶類飲品當中的胺基酸,又被稱作茶胺酸(L-Theanine),非常助於免疫力。一般的紅茶與綠茶都含有此成分,不過喝茶需要多注意咖啡因攝取量,一天不能太多茶量。

牡蠣、螃蟹、龍蝦等殼類海鮮,富含礦物質硒,能夠刺激白血球製造激素,助於身體清除病毒效能。另外鮭魚、秋刀魚、鮪魚等魚類會富含Omega - 3脂肪酸,能夠降低身體長時間發炎的風險,遠離呼吸道相關感染病症。

● 地瓜

肌膚,是人體中最大面積,而且最先接觸病菌的第一窗口。強力的皮膚維護,會減少病菌入侵。地瓜、胡蘿蔔富含的維生素A,就是強韌肌膚的重點營養素。

● 優格

腸道系統,其實佔有人體大約7成的免疫力,擁有環境豐富且機能強的腸道,與免疫能力息息相關。無糖優格中的益生菌,可以增加消化道的菌叢生態豐富性,尤其裡面的洛德乳桿菌,能促進白血球功能。

● 大蒜

大蒜本身就是一種益菌生,延續剛剛優格提到的益生菌,益菌生可讓腸道中的益生菌更加效率生長,可以互相搭配強化。

放任免疫力下降,可能會發生這些事情

免疫系統遍佈全身,以醫學統計來說自體免疫疾病可多達100多種,像是乳糜瀉、葛瑞夫玆氏病、子宮內膜異位症、狼瘡、脫髮症及猝睡症等,都有其可能。麻煩的是,免疫引起的疾病在初始症狀相對不明顯,如同前面說的,也許只是頭痛、感冒、消化不好等。

舉個例子,像是類風濕關節炎就是來自免疫失調造成,但由於症狀是關節發炎與損傷,經常就被誤認為骨關節炎,治療方式也就沒法治到根本。

● 免疫力下降會導致身體虛弱

另外,若是免疫系統影響到神經系統,引起的肌肉疼痛、虛弱,則常常被診斷為憂鬱症、偏頭痛。尤其,癌症的療程與藥物,其實也會導致癌症免疫力下降,使身體呈現更加虛弱的狀態。

這也正是免疫力下降容易被忽略的原因之一,需要透過更多比對與檢查才有可能找出免疫力的因素。時常維護,是非常重要的,除了飲食,我們也可以來說說免疫力下降吃什麼保健品,讓機能更加堅強!

免疫力下降吃什麼保健食品、維他命?

免疫力下降要補充什麼?其實透過上述的飲食選擇,不難想出有以下幾種:

1. 維生素C

一種強效的抗氧化劑,防止細胞間過度反應。因此也有著癒合傷口,緩和發炎的效果,也因為屬於水溶性維生素,雖可調節免疫系統,但比較容易隨著尿液排出。

2. 維生素D

可以活化許多免疫細胞的反應,幫助清除病菌,且也助於防止受到新冠病毒感染。另外,維生素D屬於脂溶性營養素,可以餐後配合吸收更佳!

3. 益生菌

腹瀉,其實是新冠肺炎非常常見的症狀之一,再次證明了腸道是我們免疫外菌的重點防線。均衡飲食搭上益生菌功效,打造健康消化道也能夠維持好心情哦!

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