如何促進新陳代謝？促進新陳代謝保健食品以外，也要補充食物水果！
身體如果能促進新陳代謝，到中年依舊維持迷人風采，絕不是問題！醫學數據來說，其實人只要超過20歲，每10年新陳代謝就會下降平均2%，30歲開始會有肌肉量下降的情形，40歲則是肌肉更加減少，新陳代謝進入緩慢的時間點。那麼，促進新陳代謝推薦如何維持？甚至於該怎麼調整飲食才好？
要先知道，人體的熱量消耗分為三個管道，運動類別，佔熱量消耗的15-30%，消化食物則佔總熱量消耗10%，而新陳代謝，所謂的基礎代謝率，則佔了將近70%的總消耗。就像隱形的一台機器，促進新陳代謝維護著我們全身上下的生理機能，功率越高自然可以精神飽滿，維持健康。
促進新陳代謝有哪些好處？
延續上一段落的內容，光是消耗功率就差距非常大，所以促進新陳代謝減肥，相對於新陳代謝差的人會更加有效。新陳代謝是屬於一連串的化學反應，體內的細胞將營養化為能量，可推測出新陳代謝的重要性。
因此，加速的新陳代謝非常利於身體的營養補給，也普遍被醫師認為，與消化系統、吸收率大有相關。好的消化系統，則更能讓促進新陳代謝保健食品發揮最大功效。除了減肥，有些相對好處，是你會擁有的：
- 身體負擔較低，更加輕盈自在！
- 有更好的排毒，體內毒素殘留較低
- 若是嬰幼期、少年期，則骨骼生長會比較快速
- 腸道機能優秀，促進免疫力與皮膚氣色提升
- 能量轉換快速，比較不容易感到疲倦
除了促進新陳代謝保健品，其實還有非常多能夠幫助提升的方式，接下來我們就可一一探索！
促進新陳代謝方法有哪些？
除了年齡影響，新陳代謝其實也會因為很多原因，導致下降。像是飲食不均衡，會讓身體缺乏某幾種特定養分，運作起來就特別不順利；又或者運動量過小，吃進身體的熱量逐漸大於基礎代謝率，進而轉化為脂肪，負擔也因此變大。
另外也有一些情緒性的要素，像是壓力，長期高壓會讓身體釋放一種叫做可體松的荷爾蒙，讓你感覺到飢餓，容易變成過量飲食；睡眠品質，也同樣會影響到食慾，缺乏飽足感的狀況下，會不小心吃太多高熱量、高碳水化合物。
那我們該怎麼修改作息，同時調節好生理機能，又提升新陳代謝呢？
● 運動
促進新陳代謝運動，是短期內提升最為快速的方式，能夠增加肌肉量的運動，且維持肌肉所需熱量比脂肪高出許多，建議在適當情形下做一些負重型訓練，避免肌肉量隨年紀掉太快。另外，有氧運動可以讓我們有充足的血氧，連帶運作更快。
● 水
千萬不能小看一個簡單的喝水動作，事實上大部分的生理機制都需要依靠水運作，這也包含了加速新陳代謝。尤其經常需要流汗的人，也建議更多補充水分，光是這樣簡單的作息調整，就可以促進新陳代謝囉！
● 作息調整
作息永遠是現代生活的最大隱患。不熬夜，睡前兩小時避免進食，晚餐盡量以容易消化食物為主，醫師角度來說，非常建議嚴格執行這三項，都可以有很良好的睡眠品質。
另外，要能夠促進新陳代謝的飲食，絕對不是少吃，這樣反而效果不好。建議原形食物、動物性蛋白質、鮭魚酪梨優良油脂等，減少身體負擔為主。
當然，除了作息調整與生活習慣，我們也可以藉由促進新陳代謝維他命或鎖定其他有幫助的食物，去升級新陳代謝！
沒時間運動？能促進新陳代謝食物、水果
促進新陳代謝方法百百種，但也有些人可能沒時間運動、作息因工作難調整等等，不怕！要身體好我們可是有各種法寶。這邊有藥師整理好，建議的幾種食物水果，是可以提升新陳代謝的：
● 海鮮
通常海鮮類富含鋅，而鋅是人類生長、發育、生殖重要的物質，可以與體內百種酵素結合反應，因此主要能用來降低因酵素不足產生的代謝延遲。
● 大蒜
內含的大蒜素是一種非常強大的抗菌物質，可以活化細胞外，也可緩解疲勞，提升新陳代謝作用。
● 豆類
抗性澱粉可以讓你有更高的飽足感，飲食量上比較好消耗熱量外，黃豆與黑豆具備卵磷脂，更容易將脂肪從體內帶出哦！
● 柚子
柚子其實更像是保養用的新陳代謝水果，當中富含的檸檬酸可以幫助皮膚細胞代謝，甚至促進毒素排出。
● 棗
紅棗具有很好的補血功能，大量的環磷酸腺苷能夠使新細胞迅速生成，死細胞盡快被消除。是非常有效果的新陳代謝水果！
接下來，身為台中藥局藥師，當然也要有一些新陳代謝保健食品推薦，給你們最完整的方案！
除了食物，促進新陳代謝維他命也很重要
除了促進新陳代謝食物，也有很多保健食品是可以幫助到你的！綜合整體留言下來，其實你會發現新陳代謝好壞，與減肥效率、肥胖與否有相當大的關聯性。尤其前面也提過，節食固然可瘦一些、可更加健康，但也容易缺乏各種維生素，反而阻礙代謝，無法真正健康瘦。
像是維生素B12，就能夠促進代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質利用效率，而維他命C則能有效地消耗脂肪，也是人體中強力的抗氧化劑，搭配膠原蛋白更有保濕的效果哦！
促進新陳代謝保健食品推薦！
新陳代謝，代表著熱量消耗以及排毒功能，這裡推薦搭配促進新陳代謝水果使用，不只是可以打造健康，更影響外在膚質，創造最好的天然氣色！
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