消化不良怎麼辦？遇上消化不良症狀、想吐、胃脹怎麼解決？
消化不良，容易伴隨著嘔吐、飽脹、悶痛、食慾不振、口臭、腹瀉，甚至於整天心情不好的問題產生。一般我們說的消化不良，通常指上腹部區域不舒服，而消化不良本身並非疾病，但卻可能屬於疾病的徵兆之一。
當有下列狀況時：時間持續兩周以上、反覆嘔吐甚至有血、吞嚥困難、過度疲勞、不尋常的呼吸急促與冒汗，建議盡早尋求醫師與醫療人員協助，有可能為胃食道逆流、胃潰瘍或膽囊疾病等狀況。
消化不良在這個快節奏的文明時代十分常見，各年齡層都會面臨這個問題。正常來說，我們在進食的時候胃部肌肉會逐漸放鬆，讓其可以擴大容量裝下食物，消化完畢時，才會慢慢收縮復原，將剩下物質推往腸道。
很多種原因會導致胃部的蠕動欠佳，造成許多消化不良症狀，可能是飲食，也或許是藥物、精神狀態等等。
好的腸胃系統，其實可以幫助我們擁有很好的全身心狀態，像是情緒正向、氣色良好等等，是時候，來直面腸胃不好的問題，迎向美好暢通生活了！
消化不良原因有哪些？
消化不良怎麼辦？在空腹狀態下，胃部通常也會有輕微的蠕動，這能夠幫助排走胃內多餘的液體。但當胃部蠕動不如預期，肌肉無法好好收縮運作，常常會有很快就飽、吃不下，讓食物停留腸胃時間過長，導致經常有脹氣、胃脹的情形。最後就產生種種消化不良可能出現的各式反應。
胃部無法如期運作、消化不良，目前有多種可能性如下：
- 吸菸
- 焦慮
- 壓力過大
- 本身就有消化系統疾病如胃炎、易便秘、消化性潰傷
- 阿斯匹靈、類固醇、避孕藥、止痛藥等藥物使用
- 懷孕中後期使賀爾蒙改變，消化道肌肉因而鬆弛
另外，也有非常多常見的現代飲食習慣，容易發生：
1. 暴飲暴食
有明顯吃得比上一餐多很多，讓胃袋需要瞬間擴張更多空間，加油肉類、奶製品、巧克力這些常出現的食品，更讓消化變得難上加難。
2. 進食過快
很多上班族群會有此類習慣。通常因為繁忙，可能邊通勤邊吃，或者邊走動、辦公時快速飲食，這代表著食物沒有被充分咀嚼，大腦需要產生激素，通知胃分泌更多胃酸，這會很容易有消化不良胃脹氣發生。
3. 過多精緻碳水化合物
尤其甜食、麵飯、加工食品，這些含有很高的糖分，容易滋生幽門螺旋桿菌，它在發酵之後會產生很大量的氣體，進而對小腸造成過多壓力。這會引發胃食道逆流，刺激食壁而有灼燒感。
4. 消夜
一般來說，人的消化系統會天生地於白天運作，到晚上各器官則會進入休息，而大腦負責處理整日下來的訊息。太晚時間進食，會讓食物就停留胃中，且根據《胃腸病學雜誌》研究發現，睡前3小時內吃東西，比睡前4小時以上更容易出現胃食道逆流。
常見消化不良症狀有哪些？
消化不良症狀很多，有的甚至會干擾到工作表現以及一些重要場合需要維持的精神力。一般而言有下面幾種大致上的狀況：
- 上腹部灼痛
- 上腹部不舒服
- 脹痛、脹氣
- 太容易吃飽
- 噁心，感到想吐
不過，若有在第一段落提到的極端情況出現時，務必要尋求醫療資源，有時候可能消化不良反而是病徵，身體在警訊著某些消化疾病。
消化不良怎麼辦？喝什麼吃什麼好？
根據國民健保署在2019年的統計來看，消化不良是僅次於感冒第二多數量的就診原因。甚至在台北市榮總醫院的臨床調查中，算出每四個人便有一人有消化不良的情形。消化不良想吐、脹氣、情緒不佳都會影響生活，這邊有一些攝取物上可以盡量改善的清單，可以參考。
• 消化不良，在藥物方面：
- 氫離子幫浦阻斷劑，可以適度減少胃酸分泌，以防灼傷感。
- 胃腸蠕動促進劑，這類消化不良胃藥能夠加強蠕動，消化與排便都會更加順暢。
- 抗生素，這通常是治療幽門細菌引發的消化不良。
- 益生菌保健品，選擇足夠好的原料產品，做為平時飲食不均衡的保養。
- 抗焦慮藥品，可以舒緩消化不良導致的疼痛。
不過，這些僅僅是應對緊急狀況，或者是平時太過繁忙，難以顧及胃部形況的手段。再服用任何以上藥物以前，都需要諮詢藥師、醫師或其他醫護人員。
• 消化不良，食物方面：
1. 高纖維素
尤其全榖類別的食物，適時攝取可以強化腸胃蠕動，讓食物停留時間短，並且如廁順暢。另外，這也可以緩解腹脹以及打嗝問題哦。
2. 恰當肉類
這邊還是要說明一下，並不是消化不良就近期都別吃肉！補充合理量的蛋白質依舊是每日人們都該好好做到的。選用含鈣量偏少的奶製品與肉類，更加容易消化，也能補充營養。
3. 消化主食
相較於甜食這種精緻碳水化合物，建議可以選擇小麥製造的饅頭、吐司當作主食。不過還是切記，有時間就盡量細嚼，才不會胃酸過多。
4. 蔬菜
胡蘿蔔、芹菜、番茄、菠菜都有豐富的維生素與纖維素，幫助腸胃蠕動外，這可以大大緩解常有的便秘問題。
5. 溫性水果
除開寒性與熱性質的水果。蘋果、葡萄、甘蔗、百香果、芭樂、木瓜、鳳梨、芒果等，這些溫性質水果擁有適量的消化酶，可以滋潤腸道，促進消化功能。
我該如何避免消化不良？
消化不良拉肚子，真的很麻煩。其實作息上我們可以做更多調整，平時就維護好胃部，以免難得的大餐容易飽，或者逢年過節總在腹部不適中度過。這邊有一些可以去注意的事項，擁有更強韌的腸胃：
• 餐間小點心
很奇妙，在過度飽脹的胃中，食物很容易久留導致胃酸逆流。但是，在飢餓過久的胃，也會因胃酸侵蝕而有不舒服感。每隔3小時吃一點健康的小點，除了可以維持胃酸狀態，另一方面也能確保上下餐飲食量差異降低，進而減少胃飽脹的問題。
• 放鬆情境飲食
多多練習用餐時的穩定情緒，盡量不要邊吃邊看3C，甚至可以在用餐前多幾次深呼吸，讓思緒專注在吃飯這件事情。這樣大腦可以更加確定，並且發出啟動消化的訊息，多咀嚼幾次，讓胃有足夠時間發出飽足訊號給大腦知道。
另外，建議吃少一些容易脹氣的食物像是豆類、奶類、地瓜、馬鈴薯、糯米、洋蔥這些類別。基本的還有晚餐早點吃、不要吃太多大油大辣的食物等，也很推薦在餐後做一些小幅度舒適的活動，這些都可以讓腸胃蠕動更加順暢舒服。
如何治療消化不良？吃益生菌有用嗎？
飲食與作息，畢竟屬於長久之計。我們前面也了解過消化不良吃什麼好，吃什麼不好。脹氣時，也可以透過薑茶、薄荷茶、蜂蜜水等，減少腸道氣體產生達到舒緩效果。
很多消化不良的族群，都會來詢問消化不良益生菌相關的訊息。確實，益生菌如果攝取正確，消化道能夠有更強韌的活動力，幫助排便，甚至於調整體質。
擔心消化不良怎麼辦，你可以吃益生菌保養
但是，其實益生菌更多時候是在促進腸道的機能，打造豐富菌叢，讓消化道維持健康、蠕動的環境。更多時候，胃部區域的問題除了胃藥，仍舊要依靠作息改善，且飲食要合理，像是消化不良胃脹等問題，額外搭配益生菌使用，腸胃功能才會最大幅度提升哦！
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腸胃不好如何改善？由日本藥廠研製，融合七大益生菌，搭配挪威的酵母多醣體，可用於上班族以及學童的消化道機能強化，豐富的菌種攝取提供腸道擁有健康環境，因此在抗過敏、提升免疫系統上也有很大程度的作用。
偶爾，都會面臨需要快速飲食或飲食不均衡的狀態，台中藥局建議除了飯後運動、多吃蔬菜水果，這罐益生菌確實可以解決很多消化不良的問題，並且顧到平時身體的機能維護哦！
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